Você precisar aumentar a quantidade e a freqüência de comida no seu dia a dia.
Seu corpo tem um metabolismo básico e está habituado a isto. Se você não se alimentar mais (e melhor) toda a energia que você comer só servirá para repor os gastos durante a musculação.
Você precisa manter muita disciplina e se alimentar em horários regulares e no mínimo 6 vezes ao dia.
Comer bem não é comer besteira o dia todo. Vai ai algumas dicas para sua alimentação:
Faça um café da manhã bem reforçado, essa é a principal refeição do dia. Dê preferência aos pães integrais, queijos brancos, iogurtes e leite desnatado (sim, o leite integral possui gordura que não é boa para engordar com saúde).
Entre o café e o almoço procure comer alguma fruta ou barra de cereal. Se tiver como, prepare uma vitamina
No almoço exagere nas saladas, coma bastante carboidrato (arroz, batata, etc) e proteínas (carnes, peixes, etc.). Evite as comidas gordurosas (batata frita, hambúrgueres, carnes gordas, etc), que não vão lhe dar massa muscular, mas apenas aquela barriguinha indesejada.
À tarde você pode comer mais uma fruta. Se tiver a possibilidade como algo sólido, tipo banana com aveia.
Na janta a mesma coisa do almoço, só tome cuidado com o peso da refeição.
Outra dica: tome muita água, no mínimo 4 litros por dia. Seu corpo precisa de água para trabalhar o crescimento dos músculos.
Antes de dormir você pode tomar 4 claras de ovos crus (sem a gema). Não é tão ruim o quanto vem à cabeça só de pensar e faz muito bem, pois a clara do ovo possui uma proteína muito rica de alto valor biológico.
E o mais importante: tem que malhar pesado. Malhar pesado não é levantar pesos demais, e sim manter a freqüência e a regularidade dos treinos e dar entre eles um descanso (é no descanso que os músculos crescem). Não fique treinando feito um louco todo dia, isso só vai atrofiar seus músculos. Treine um dia sim, um dia não e no durma no mínimo 7 a 8 horas por dia.
Você pode também usar suplementos alimentares (não são anabolizantes).
Existem pessoas que, como eu, são ectomorfas, isto é, têm dificuldade de engordar. Para essas pessoas os suplementos alimentares podem ajudar muito.
Uma boa dica é tomar junto com o café da manha um copo de um bom Hipercalórico (são encontrados em farmácias, academias, lojas de saúde e beleza, etc). Caso você ache interessante, te recomendo um produto da D.N.A Suplementos chamado “Only 1” que custa na faixa de R$ 65,00 com 2 kg. Ele é um composto alimentar que supri nosso corpo com carbo, proteínas, vitaminas, etc. Desta forma, além da sua alimentação normal (que é a mais importante) você também terá boas reservas no seu corpo para que não perca peso na hora do treino.
Outro suplemento interessante é a Maltodextrina que pode ser tomada antes e durante o treino. A malto é carboidrato de absorção lenta e vai ajudar você a evitar a fadiga na hora do treino. Você encontra malto por em média R$ 10,00 o pacote de 1 kg.
Imediatamente antes de iniciar o treino e imediatamente depois de terminá-lo, você também pode tomar algumas cápsulas de aminoácidos da cadeia BCAA, que você encontra por uma média de R$ 35,00. Os amino são importante para recomposição do seu músculo. Aquele inchaço após o treino é apenas seu músculo inflado e o amino ajuda na recomposição das células, fazendo com que ele aumente e realmente fique como no pós treino.
Também antes de dormir você pode substituir as claras de ovo por Albumina (que nada mais é que clara de ovo desidratada), junto com uma colher de azeite extra-virgem. A albumina custa em média R$ 30,00 pacote. A Albumina tem um gosto não muito bom, e costumar causar umas flatulências nervosas, mas é batata!!! Ajuda muito no ganho de massa muscular.
Espero ter ajudado, abraço!
FONTE: YAHOO RESPOSTA!
Nenhum comentário:
Postar um comentário